Raus aus dem Reiz –
Rein in die Präsenz
Sandra Müllenheim | Stressbewältigung & Achtsamkeit in der Natur
Dein Weg zu einem ausgeglichenen Leben
Achtsamkeit & Ganzheitliche Stressbewältigung in der Natur
Für Eltern & Wegbegleiter
Viele von uns haben nie gelernt, wie wir uns gegenüber alltäglichem Stress abgrenzen können, in belastenden Situationen nicht direkt in Angriff oder Flucht wechseln, unsere Werte und Grenzen auch in Beziehungen leben oder was dabei hilft, ein ausgeglichenes Leben zu führen. Allein fällt das vielleicht nicht auf – im Umgang mit Kindern und in einer Beziehung umso mehr! Die gute Nachricht: Zum dazulernen ist es nie zu spät!
Als Expertin für Achtsamkeit, ganzheitliche Stressbewältigung und mentale Stärke begleite ich Dich als Elternteil oder Wegbegleiter dabei, Deinen Wunsch („Ich möchte ruhig bleiben!“) mit fundierten Methoden Wirklichkeit werden zu lassen („Ich bleibe ruhig!“).
Die Natur kann dabei einen wertvollen Anteil leisten, denn hier können wir sein, wie wir sind. Kein Wunder, dass schon Rainer Maria Rilke sagte: „Es gibt so viele Arten, sich zu beruhigen, aber nur eine, die wirklich hilft: Die Natur selbst.“
Du willst mehr wissen? Schreib mir gern! Wer lieber selber liest, scrollt einfach weiter.
Herzliche Grüße Sandra Müllenheim
Was brauchst Du gerade?
Wenn wir Eltern werden, übernehmen wir Verantwortung. Wir stehen vor der Aufgabe, Kinder durch ihr Leben zu begleiten. Gleiches gilt, wenn wir als Paten, Großeltern oder pädagogische Fachkraft Teil des Leben eines Kindes sind. Uns ist bewusst: Wir sind jetzt die „Großen“. Wir sind das Vorbild. An unserem Beispiel lernen die uns anvertrauten Kinder, wie das geht: Streiten, vertragen, für die eigenen Werte eintreten, für sich selbst sorgen, schwierige Situationen bewältigen.
Gleichzeitig haben wir einen hohen Anspruch, wollen vieles anders machen als unsere eigenen Eltern. Möchten Kindern zugewandt und bedürfnisorientiert begegnen, auch in herausfordernden Situationen ruhig bleiben und sich in dem ganzen Trubel dennoch nicht selbst vergessen. Nur: Wie das gehen soll – das haben wir oftmals nicht gelernt.
Und auch im Umgang mit unserem Partner fehlen uns oftmals Vorbilder für ein respektvolles, gelassenes Handeln auf Augenhöhe.
Deshalb ist es nicht verwunderlich, wenn ihr wisst, was ihr wollt – und dennoch scheitert. Konflike, Unsicherheit und Ruhelosigkeit sind ein Ausdruck von Stress und Überforderung. Auf einer Karte können wir genau zeigen, wo unser Ziel liegt – wir kennen nur den Weg nicht.
Lasst uns das gemeinsam ändern!
Ich will gelassener werden und Stress und Konflikte besser bewältigen
Das Leben ist voll und bietet tagtäglich Stoff für neue Konflikte. Doch wie schaffen wir es, einen guten Umgang mit unseren Belastungen zu gewinnen? Was hilft, wenn wir unterschiedlicher Meinung sind und wie schaffen wir es auch in schwierigen Momenten ruhig zu bleiben? Achtsamkeit & Multimodale Stressbewältigung bieten fundierte Ansätze für all diese Fragen!
Ich will neue innere Klarheit gewinnen
Wo liegen Deine persönllichen Prioritäten? Welche Werte sollen Dich in Deinem Handeln leiten? Wer sind wir noch – außer Mutter oder Vater? Wie wichtig darf ich mich gegenüber den Kindern nehmen? Diese und andere Fragen klären wir gemeinsam, so dass Du mit neuem Selbstvertrauen Entscheidungen triffst, die die Bedürfnisse aller berücksichtigen – auch Deine.
Ich will mich für die Zukunft stärken und an meiner Resilienz arbeiten
Das Leben hält immer wieder belastende Ereignisse bereit. Krisen geschehen oft dann, wenn wir nicht mit ihnen rechnen. Gerade dann ist es gut, auf ein Repertoire an stärkenden Denk- und Handlungsweisen zurückgreifen zu können. In Resilienztrainings thematisieren wir genau das.
Termine & Feedback
06.02.2026
Workshop – Beendet
Achtsam in das neue Jahr
6. Themenabend der Elterninitiative Kita Pusteblume
„Das Training war klasse und ist für jeden zu empfehlen, der sich mehr Gelassenheit wünscht. Sandra vermittelt verständlich und liebevoll die Übungen, sodass man selbst Erfahrungen mit mehr Achtsamkeit sammelt und Impulse für den Alltag mitnimmt.“
„Thema belebend und abwechslungsreich vermittelt – Gutes Gleichgewicht zwischen theoretischem Block und aktivem Tun (Geh-Yoga sehr gut angekommen!) – Gutes Konzept mit vielen hilfreichen Tipps zur Achtsamkeit und Selbstfürsorge“
„Gestresst aus dem Alltag einer alleinerziehenden Mama heraus in den Kurs gestartet und geerdet, entspannt, erholt mit neuen Ansätzen den Kurs beendet.“
Bereit, zu starten?
Ihr habt noch Fragen?
Ist der Kurs auch etwas für mich, wenn ich noch keine Erfahrungen mit Achtsamkeit habe? Kannst Du mir bei diesem spezifischen Problem weiterhelfen? Bietest Du auch genau die Inhalte für unsere Fortbildung, die wir uns wünschen? …
Was auch immer Euch bewegt: Schreibt mir gern!
Lasst uns ins Gespräch kommen!
Für all diejenigen, die direkt starten, Unklarheiten lieber persönlich klären oder sich gleich ein eigenes Bild machen wollen:
Über den folgenden Button gelangt ihr direkt zu meinem Kalender und könnt Euch einen Termin via Zoom sichern. Ich freue mich von Euch zu hören!
Blog
Meine 3 wichtigsten Werte – in Leben und Arbeit (mit Werte-Test!)
Was ist uns wichitg, wofür setzen wir uns ein – und wofür nicht? Eine schwierige Frage, deren Bearbeitung so lohnenswert ist. Selbstbewusstsein, Authentizität, Gelassenheit- Wertearbeit bringt uns weiter. Hier erfahrt ihr, was mich selbst antreibt und wo ihr für Euch starten könnt.
Mein Motto für 2026: Loslegen! Plus: 3 Gründe, die uns daran hindern unsere Ziele wirklich zu verfolgen.
Loslegen! ist mein Motto für 2026. Was sich dahinter verbirgt und welche Hürden uns von der Verwirklichung unserer Ziele abhalten, erfahrt ihr hier.
Wenn die Geduld fehlt: 3 Ansätze (und 7 Fragen), die Euch dabei helfen, gelassener mit Kindern umzugehen.
Du willst geduldig bleiben, doch dann verlierst du doch die Nerven. Was nachhaltig hilft, um gelassener zu reagieren, erfährst du hier.
Bedürfnisse – Zwischen Authentizität und Rücksichtnahme
Bedürfnisse Zwischen Authentizität und Rücksichtnahme"Verdammt! Ich will jetzt endlich los!" Nervös trommelst du mit den Fingern auf dem Tisch. Eigentlich müsstet ihr JETZT los. Doch während deine Nervosität von Minute zu Minute steigt, sitzt dein 5-jähriger...
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